Oto mój 3-dniowy plan: 1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie „francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie tułowia 15-15-10-10 2 [...]
[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 2x20 TRICEPS: - pompki na poręczach 2x10 B: PLECY: - ściaganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI: - przysiady na suwnicy 2x10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x15 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x10 KLATA: - wyciskanie sztagielek [...]
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
Witam od 2-3 lat regularnie trenuje na silowni od zawsze wlasciwie tyn samym treningiem FBW powtorzenia 8-12 na duze partie 4 serie male 2x: Nogi:-Przysiady 4x serie Plecy: -4x wioslowanie, podciaganie lub martwy ciag Klata: -4x wyciskanie lawka, pompki porecz lub czasem daje rozpietki ale rzadko Barki: 2xWyciskanie zza karku Triceps: [...]
[...] o pomoc, jednak nie chce obciążać kręgosłupa i stawów dzieki. Ps. czytalem o książce ,,Nagi Wojownik'' Pavla Tsatsouline, i zastanawiałem sie czy pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze nie są lepsze od siłowni. Ps2. Mam już troche doświadczenia i nie chciałbym widzieć komentarzy typu: lepiej ćwicz całe ciało masz tu linka do fbw [...]
[...] druga ręka wzdłuż tułowia prostowanie jej brzuch:a6w piątek: barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x15 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 3x15 uda: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5x15 syzyfki 3x15 łydki: wspięcia na palcach 6x20 przedramiona: zginanie i prostowanie nadgarstków obciążanych sztangą 5x30 uginanie [...]
[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]
[...] siadzie szeroki chwyt 4s. Wtorek: Klata -Wyciskanie hantli na skosie 4s. -Pompki na poręczach 4s. -Przenoszenie hantli zza głowy 4s. Środa: off Czwartek: nogi -Hack-przysiady 4s. -Prostowanie nóg w siadzie 4s. -Uginanie nóg w leżeniu 4s. Piątek: Barki+brzuch Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam chciałbym od jutra zacząć trenować treningiem fbw 1. chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy 2. ile wykonywac powtórzeń na plecy 3 ile wykonywac powtórzen na nogi 4 co z brzuchem? bede cwiczył B,A,B poniedziałek sroda piątek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: zdobycie wiekszej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu laweczka , sztangielki itp. Dieta: brak diety Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wogóle Zażywane suplementy: wogóle [...]
[...] podchwytem/ nachwytem 12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie 12-8 biceps uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku uginanie ramion w uchwycie młotkowym Piątek: nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi na maszynie (mięśnie dwugłowe uda) wypady nóg wspięcia na palcach barki wyciskanie sprzed głowy [...]
Siemano tak jak w tytule tematu, ułożyłem sobie plan treningowy, jest to Push/Pull 4x w tygodniu: Wzrost 182cm Waga:80kg Cel:Masa PULL:PON-CZW PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 5x5 WYPYCHANIE NA SUWNICY 5x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5x5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI 5x5 POMPKI NA PORĘCZACH 3X5 FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI 3x12 [...]
[...] w podporze o kolano x2 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy x1 prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia x2 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie x1 Nogi: przysiady ze sztanga na barkach x2 wspięcia na palce x2 Brzuch: Skłony proste i skośne w leżeniu na ławeczce głową w dół na maxa
cze mam 13 lat, ćwicze sobię na rozie troche tak po ok 2-4 godz 3 razy w tyg takie różne przysiady, wyskoki ćwicze fbw, robiłem po ok 4 cw na nogi po 2 serie, brzucha to z 5 seri pomieszane duzo cwiczen drazek itp, itp itd tak podobnie zeby nie na ultra maksa tylko nawet bardzo intenstywnie , teraz ćwicze wyszystko po super serij pomieszane [...]
[...] po 7 oraz podciąganie sztangi do klatki piersiowej 5 serii po 10 używam chwytu jak na gryfie prostym gdyż nie chce się na początek przemęczać WT/czw/sob rozciąganie w domu przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10 bieżnia- rekreacyjne bieganie niedziela odpoczynek Prosił bym o pomoc w poprawie tego planu oraz pomocy w ułożeniu diety z gór [...]
witam mam pytanie do mawashiego czy mugł bys mi ocenic plan staz 3 miechy wzr 175 72 kg mozliwosci czasowe zawsze mam czas sprzet ławka atlas chantle i 2 gryfy poniedziałek klatka wtorek plecy środa wolne czwartek barki+kaptury nogi piątek biceps+triceps sobota wolne niedziela wolne klatka : wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 [...]
[...] nie okazalo ze cykl pojdzie na marne. A oto plan: PON: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 do ciężaru na którym nie wyrobisz 15 powt. KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt. 3)uginanie ramion ze sztanga 5*10powt. 4)wspięcia na palce 5*15powt. SRODA: 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65 do [...]
[...] 70 kg staż - 2 miesiące siłowania w pełni wyposażona . Poczytałem trochę i ułożyłem sobie takie plan na podstawie FBW , bo będzie to dla mnie chyba najlepsze: A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 serie Plecy - martwy ciąg - 3 serie - podciąganie na drążku - 3 serie Klatka - wyciskanie hantli na skosie - 3 [...]
[...] francuskie sztangi w leżeniu x 5 WTOREK plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim x 4 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim x 3 nogi - przysiady ze sztangielkami x 3 - suwnica x 4 biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 5 PUSH-PULL lekko CZWARTEK klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
